Acerca de rutina de ejercicios para piernas y gluteos
Acerca de rutina de ejercicios para piernas y gluteos
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Se diferencia de la sentadilla popular que no obstante te hemos explicado por la posición de las piernas y los pies. Para realizarla, debes separar el ancho de tus caderas mucho más y rotar los pies cerca de afuera.
Colócate erguido, con la planta de los pies abiertas a la anchura de los hombros, apuntando con los dedos hacia afuera.
Presiona los talones contra el suelo y eleva las caderas cerca de el techo hasta que tu cuerpo cree una trayecto recta entre los hombros, la pelvis y las rodillas. Vuelve a la posición primero. Continúa a un ritmo controlado.
La clave para tonificar esta parte del cuerpo está sobre todo en los ejercicios de fuerza (incluso con peso). De hecho, si estás pensando en combinar esta rutina de ejercicios con una mini sesión de cardio es fundamental hacerlo al final y no al principio para evitar entablar la sesión de trabajo de glúteos con los músculos no obstante fatigados y sin el combustible satisfecho, lo que no permitiría realizarla a la misma intensidad.
Sigue los pasos a la inversa y repite el proceso en el flanco izquierdo. Continúa a un ritmo controlado.
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Al levantarte, tienes que hacerlo con impulso para aguantar tus manos por encima de tu comienzo. Es un prueba que puedes hacer con tu peso corporal, pero puedes hacerlo con algo de peso en cada mano. Haz website 15 repeticiones.
Para realizar este ejercicio de pierna, es necesario ubicar un escalón y utilizarlo como aparejo.
Al momento de realizar el movimiento, se debe flexionar y abocar la rodilla cerca de el pecho, y rodar el costado del torso para unir el codo con la rodilla contraria. Finalmente, se debe de repetir la batalla con la otra rodilla por aproximadamente 1 minuto.
Este examen requiere la misma mecánica que las flexiones con peso muerto, pero con la diferencia en que todo el trabajo se enfoca en solamente una pierna.
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